co po treningu

[...] do zniesienia i w rezultacie wydałem rozkaz zakazu wyjazdu bez eskorty poza teren jednostki wojskowej. Ponadto, włączyłem treningi tang soo (karate) jako część wojskowego treningu dyscypliny. Po decyzji, aby uczyć karate moje sumienie ogarnął wstyd. Jako człowiek gardzący Japończykami jak mógłbym uczyć karate moich koreańskich żołnierzy? Wtedy [...]

[...] co tanie trwa długo. Chcesz efekt w rok, to dla jednych dużo dla innych mało. Sorki za postawę agresora ale skoro byłeś na bombie to powinno znaczyć ze masz doświadczenie i stanąłeś po paru latach ostrego treningu i poprostu chciałeś pchnąć kulkę do przodu. Jeśli nie i wziąłeś bombę w pierwszym roku to my ci nie pomożemy. Masz dzial doping.

[...] z talerzami i jedynym gryfem jaki posiadam. Ułożyłem je również w kolejności - najważniejsze do mniej ważnych - Przysiad i żołnierskie wymagają koncentracji więc dałem je pierwsze. Podciąganie jest dla mnie najmniej ważne (na tym etapie treningu) Masz jakieś sugestie co do zmian kolejności? Dziarek - tez zauważyłem ze mamy podobne pomysły :)

Dzisiaj nietypowo - sobota a ja mam trening. Wynika to z faktu ze w poniedziałek byłem potwornie zmęczony po poligonie i całość treningu przesunęła mi się o jeden dzień. ============================================== Pull MC - planowane powtórzenia - 8/6/3/3 8 powt /74kg, 6 powt /94kg, 4 powt /114kg, 4 powt /114kg Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] bardzo wymagające np. pompki to muszę robić przerwy co 2-3 ruchy. Masakra. Na koniec próba rowerowonia, ale po 10min odpuściłam, bo nogi odmawiały posłuszeństwa. Po 4h od treningu czuję się jakby mnie przejechał walec. Miska: Warzywa: pomidory, sałata, cebula, kiszone ogóry Suple: tran, zma, propolis + strepsils na gardło, bo boli. [...]

[...] jakims sklepie, a kup na allegro :D Sam kupilem Copy o numer mniejsze niz halowki czy zwykle buty do chodzenia, w sklepie wydawaly mi sie strasznie male, ale po 30 minutach treningu elegancko sie rozbily, a po 6-7 godzinach grania byly juz idealne (dla porownaniu w Mercurialach Talariach III musialem przegrac ponad miesiac zeby przestaly mnie [...]

[...] związane ze zwiększającymi się co tydzień obciążeniami. Poniżej prezentuje procentowy przedział CM - ciężaru maksymalnego (wyjściowego) jakiego powinieneś używać w trakcie treningu: - 1 tydzień 70-80% CM - 2 tydzień 80-90% CM - 3 tydzień 90-95% CM - 4 tydzień [...]

[...] - efekt treningowy (hipertrofie hamstringow) bede miala dopiero przy kontrolowanym opuaszczaniu. 3 sekundowe opuszczanie nie ma prawa zmeczyc. "-po to aby na nastepnym treningu miesnie byly odrobine wieksze (hamstringi) opuszczanie powolne jest KONIECZNE i nie nalezy uderzac sztanga o podest." WODYN "- [...]

[...] Worek - uderzenia pojedyncze 2 podwójne 3 potrójne 2 podwójne 1 pojedyncze (z całej siły i rozluźnienie.) -3 rundy na skakance 3min (1min odpoczynku.) Do tego po tym treningu, trening obwodowy/crossfitowy z ciężarami (nie z jakimiś zbytnio dużymi.) ok. 20/25min (bez odpoczynku.) Oraz wieczorem 10min treningu na uniki oraz refleks z czasem [...]

[...] własną robioną ale planowałem zmienić ja na coś pożądnego bo moja nie wytrzymuje już ciężarów! Co do wypowiedzi tego co to się śmieje z tych co podnoszą 55 i nie zna się na treningu to kilka słów tylko: -jak będziesz dźwigał 170 to dopiero zacznij dawac rady a nie psuj komuś przyjemności z treningu - nie od razu kraków zbudowano! Ja po [...]

Ok rozumiem, dzięki mistrzu. Od jutra zaczynam p/p/l, a po każdym treningu 20-25 minut rower stacjonarny. Ważę się co tydzień, więc jutro nadchodzi czas kolejnego pomiaru. Po wszystkim zdam relacje w wypisce :)

[...] się tak żyje. Jutro szykuje się trening pleców i chyba znowu bez martwego ciągu, po prostu nie dam rady z takim bólem. Wiosłowania i maszyny jutro będą podstawą w moim treningu. Prawdopodobnie w czwartek wyjeżdzam nad jeziorko na kilka dni. We wtorek robie ładowanie, oczywiście według zasady max 50-60g tłuszczy. Od jutra znowu wchodzi +200 [...]

Hej Bardzo niedawno napisałem artykuł o treningu izometrycznym, nie wiem czy czytałeś. "Metoda izometryczna może być tez stosowana z obciążeniem zewnętrzym. Chodzi o zatrzymywanie w różnych fazach ruchu sztangi na parę sekund po czym kontynoujemy ruch." No nie wiem czy zdecydowałbym się na takie coś, chociażby przy wyciskaniu leżąc czy [...]

[...] inne posty.No ofense (Absolutnie nie chodzi mi o to ze Cie atakuje za cos) - tylko chodzi mi o fakty bo sie chyba slabo dosc zrozumielismy. W ktorym miejscu Jodelko pisal o treningu raz na tydzien ?? Z tego co ja czytam wyaraznie zachwalal push and pull oraz wieksza czestotliwosc treningu chociazby przez uzywanie pewnych grup posrednio a nie [...]

[...] od węgli. czy taki rozkład można nazwać równym? -wznosy poprawię, co do HIITa - myślałam, żeby dziś zrobić w terenie (poprawić) ale.. (patrz niżej) -po wczorajszym treningu wstałam rączo jak łania, ale z godziny na godzinę gorzej, teraz chodzę jak robot, najbardziej uda, potem d.pa. najgorsze wstawanie po chwilowej stagnacji sprzed [...]

[...] na skośnej ławce 5 x 10 - 15 3) Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4 x 60 4)Wyciskanie z przodu siedząc 4 x 15 - 20 Flex stosuje następujące zasady Weidera: 1) Zasada treningu piramidalnego - każde ćwiczenie zaczyna od lekkiego ciężaru, a potem zwiększa go w każdej serii 2) Zasada priorytetu mięsni - zaczyna trening barków od najsłabszej [...]

[...] najpierw siadamy w tyl potem w dol. Sledz innych dzienniki, poki co Ty po prostu opadasz tylko w dol. Wykroki - wzglednie ok, ale tulow ma byc usztywniony. Klatke wypchnij bardziej, patrz sie przed siebie MCNPN - znow brak pracy biodrem, biodrem daleko w tyl. Mam nadzieje ze cos dolozysz na next treningu bo tu nie widac kompletnie oporu obciazen.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Yj5SBEZUbs8&feature=youtu.be Sorry za tą wixe w tle, nie moja }:-( Bonus Zdjęcia w czasie treningu. Chciałem zobaczyc jak mnie zalało po świętach %-) Na lekkiej pompie. http://img443.imageshack.us/img443/2356/1007684.jpg [...]

Ja ostatnio nie czułem klatki po wyciskaniu hantli, poręczach i rozpietkach a na koniec miałem właśnie 3 serie pompek które mnie rozwaliły i miałem domsy 2 dni co mi się bardzo żadko zdarza. a byłem taki sceptyczny w odniesieniu do pompek na treningu siłowym dopóki ich nie wstawiłem do planu...

[...] ale nie wiem czy to nie przeszkodzi w progresie w podstawowych cwiczeniach. Na razie zostawie i zobacze jak będzie szło, jak coś to wywale. brzuch Łydki będę robił po każdym treningu. Tym planem zamierzam leciec 6-8 tyg zależy od progresu. Siła jest priorytetem. Dzisiaj uczyłem się paru cwiczeń i chciałem sprawidzic jakie mniej więcej obciążenie [...]